z serii

[...] liniowa tzn cofnąć się o te 7.5 10 kg w podstawowych ćwiczeniach i dokladac co tydzień 2.5 5 kg Moje pytanie jest następujące Czy dobrze zrobię jeżeli zejde z liczba serii na 3 w każdym ćwiczeniu podstawowym? Czy zostawić tak jak do tej pory po 4 s? Myślę już o przyszłym załamaniu progresu wtedy bym dodał 4 serię do poszczególnych [...]

[...] do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie: Poniedziałek: Łydki:Wspięcia na palce na szczeblu od drabinek(jedna noga pracuje druga odpoczywa) 2 serie rozgrezwkowe po 15 powt. 7 serii w tym 30 powt. na jedna noge ze zmiana po 10 Wtorek: Czworogłowe uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 9 serii po 7 powtorzen w kazdej [...]

[...] punktu drugiego przechodzę do ostatecznego wykończenia bicepsa punkt 3 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" stojąc Zakładam Sztangielki po 2, 5 kg Tyle serii do punktu wykonczenia bicepsa po 30 podciągnięć jednocześnie( ile dam radę) Co serie przerwa 4 min [...]

[...] 3x8 - biceps - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8 - brzuch - pompki - max serii po max powt. Środa - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8 - - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii czwartek klatka mocno/triceps i barki lajtowo wyciskanie płasko 6x6-2 wyciskanie góra 4x8 (nie mam skosnej ławki w dół;/) [...]

[...] piwnicy i niezabardzo ma kto mi wytłumaczyć jak to ma wygladac a przeciez to jest bardzo dobry sposob. Ostatnie kilka treningów robiłem chyba złą progresje bo juz w pierszej serii robiłem na maxa czyli zakładałem 75 kg i machałem 12 razy i puzniej sie dziwiłem czego w drugiej jak dokładałem 5 kg niemogłem wykonac zakładanych 10 powturzeń i tak [...]

[...] Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam ciężar w kolejnej serii kosztem powtórzeń. Mój trening wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: (klatka, barki) Klatka; -wyciskanie na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie [...]

[...] martwego ciagu- ciagu rumunskim, dimela, ciagu bulgarskim, rzymskim ale niestety nigdzie nie potrafie znalezc prawidlowej techniki wykonywania powyzszych cwiczen oraz ilosci serii i powtorzen w ktorych najlepiej je wykonywac mam prosbe czy ktos kto wie cos na ten temat moglby mi opisac poprawna technike kazdej z odmian martwego ciagu oraz ilosci [...]

Witam! Od 6 tygodni, stosuje ćwiczenia na brzuch, z serii Passion4Profession czyli 8 min abs, aktualnie jestem przy level 3 (, jednak wykonując pewne ćwiczenia, odczuwam zmęczenie bardziej kręgosłupa i nóg niż samych mięsni brzucha. Np., -crunch elbow towards knee - alternated - alternated crossing of the feet Wykonując te ćwiczenia przeciążenie [...]

Witam mam pytanko odnośnie ćwiczeń, robie codziennie 550 pompek 10 serii po 55 pompek i wyciskanie hantli 10kg 10 serii po 15 powtórzen. Chciałbym uzyskac odpowiedz czy dobrze cwicze tzn. czy nie za duzo???? dzieki z góry

[...] można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu szybciej się regenerują. Niby dobrze jest je codziennie ćwiczyć tzn. uginanie nadgarstków 5 serii po 15 powtórzeń.Ja tak akurat robie we poniedziałki,wtorki i piątki po zakończonym treningu- przedramiona na sam koniec.A CELEM TEGO TRENINGU OCZYWIŚCIE JEST MASA I [...]

staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

[...] i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Plan: skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen biceps 4 serie po 10 powtorzen triceps 5 serii po 10 powtorzen brzuszki ze skretem lawka skosna (glowa w dol) 2 serie po 20 powtorzen podciaganie [...]

[...] sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lata.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Dodam że nogi mam nieproporcionalne do góry [...]

[...] power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie [...]

[...] 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg [...]

[...] drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 serii po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Piątek. 1.Bieganie-6 km. 2. 6 weidera 3.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 serii po 4-5 Sobota. [...]

[...] SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY 2X10 TRENING B : MARTWY 3X10 WYKROKI 2X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3X10 SKOS HANTLE 3X10 WZNOSY 2X10 POMPKI NA PORECZACH 3X10 MLOTKI 2X10 PLANK 2X 45S Co byście w zmienili w planie na priorytet ? Czy za mało/dużo serii ? PS. Robię mniej serii na nogi, ponieważ jest to wystarczająca ilość aby moje nogi rosły.

[...] 3 lata bez odżywek i ładnie się "wykoxał" ćwicząc trening wytrzymałościowo-siłowy. Mnie zależy głównie na wyglądzie. W każdym ćwiczeniu zmniejszając liczbę powtórzeń w serii mam zwiększyć trochę obciążenie Poniedziałek(Klata + Biceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8(12/10/8system) czyli 12 powtórzeń + 12 szybkich górnych, to samo z [...]

[...] proporcje makroskladnikow, nie jem slodyczy, bialego pieczywa, skrobii w nadmiarze, wszystko w miare proporcjonalnie. od 3 dni codziennie w domu robie: - 100 brzuszkow (5 serii po 20) - cwiczenia z serii 8 minute arms z 1,5 kg ciezarkami - 60-80 minut na rowerku stacjnarnym z predkoscia ok. 36 km/h nigdy nic nie trenowalam, przytylam [...]